Verantwoord sporten

De komende dagen zal de temperatuur overdag boven de 30 graden stijgen. Hardlopen met deze temperaturen kan wel, maar wees je bewust van het feit dat het extreem warm wordt en je lichaamstemperatuur snel stijgt. Luister goed naar je lichaam en ga dus goed voorbereid op pad. Hieronder vind je 10 tips van onze specialisten:
 

1. Goed drinken

Het is belangrijk om je vochtgehalte op peil te houden. Zorg dat je al ruim voor je training goed hebt gedronken. En dan gaat het niet alleen om de uurtjes voor de training, maar zelfs al de dagen ervoor. Dus eigenlijk vanaf vandaag. 
Neem tijdens de training drinken mee. Een belt met flesjes erin of een rugzak met flesjes of een waterzak. Zorg dat je altijd water bij je hebt als je boven de 5km gaat hardlopen!
 

2. Lekker smeren!

Bescherm je lichaam tegen verbranding door je goed in te smeren met zonnebrand. Met hoge temperaturen trek je natuurlijk een kort broekje en hemdje aan, maar zorg wel dat je je huid goed beschermd. Bij voorkeur SPF 30 of hoger en een creme die waterbestendig is zodat je 'm er niet direct weer afzweet. Kies voor een sport-zonnebrandcreme.
 

3. Bedek hoofd en ogen

Om een zonnesteek te voorkomen is het verstandig om bijvoorbeeld een pet te dragen. Kies voor een licht petje. Zwart absorbeert de warmte van de zon en wit stoot juist af. Ook een zonnebril is verstandig om te dragen. Het beschermt je ogen tegen de schadelijke stralen van de zon. Let op dat je wel een zonnebril draagt met uv-filter (met een UV400-filter ben je goed beschermd).
 

4. Schaduwrijke route!

Kies een schaduwrijke route als het zo warm is. Asfalt houdt warmte vast en zorgt dus eigenlijk voor nog meer warmte tijdens het lopen. Helemaal als je in een binnenstad loopt met veel hoge gebouwen. Kies dus een route door het bos met veel bomen. De bomen beschermen je tegen het zonlicht en het is er minder warm dan in een drukke stad. 

 

 

8. Vroege vogel

Bij een bloedhete dag kun je het beste 's ochtends heel vroeg gaan lopen of juist 's avonds laat. Dan is de temperatuur iets gedaald en schijnt de zon nog laag.
 

9. Wandelingetje

Ga tussendoor gerust even lopen. Zo laat je je hartslag zakken en kun je even herstellen. Neem een slokje drinken en giet wat water over je hoofd. Dan kun je weer verder lopen.
 

10. Blijf alert

Ook na de training moet je goed blijven drinken, neem daar ook een lekker koud waterijsje bij. Een koel biertje mag ook, alleen drijft alcohol vocht juist af, dus een 0.0% biertje is na de training wel zo verstandig. Mocht je vlak na de training toch duizelig of rillerig worden, trek dan niet iets heel warms aan, ga niet in de zon zitten, neem een frisse douche en zorg dat je je zout en suiker aanvult. Je bent immers veel zout (in de vorm van zweet) verloren tijdens het lopen en suiker zorgt ervoor dat je lichaam het zout makkelijker vasthoudt.