Mocht je vragen hebben of hulp willen bij het maken van een trainingsschema. Maak dan een afspraak in onze winkel en we kijken samen naar een passende oplossing voor jou!
Duurloop training
Tijdens een duurloop training loop je een op een constant tempo zonder pauze te nemen. Het doel van een duurloop training is je uithoudingsvermogen/duurvermogen te verbeteren. Het draait niet om een hoge snelheid maar om het leveren van voldoende inspanning zonder adem te kort te komen. Je loopt op een juist tempo wanneer je tijdens het hardlopen zonder moeite een gesprek kan voeren. Daarom is een duurloop training uitermate geschikt als training voor een marathon. Duurlooptrainingen kunnen erg veel tijd in beslag nemen en kunnen na verloop van tijd saai worden. Gelukkig zijn er verschillende duurloopvormen zoals de langzame duurloop, climaxduurloop, intervalduurloop en de duurloopwissel-training om de training leuk te houden.
Interval
Een andere bekende vorm een hardlooptraining is de intervaltraining. Een interval training is een inten-sieve training waarbij je werkt aan het verhogen van je snelheid. Je wisselt steeds van een hoog tempo naar een laag tempo tijdens dit soort trainingen. Omdat een intervaltraining je lichaam op een andere manier belast dan wanneer je een duurlooptraining of een heuvel training doet, is het goed om een hardloopbasis te hebben voordat je aan dit soort trainingen waagt. Je loopt namelijk gemakkelijk een blessure op. Er bestaan verschillende soorten intervaltrainingen: een Intensieve intervaltraining, een Pyramide intervaltraining en een fartlek interval training .
Tempo
Een tempo looptraining is een training waarbij je constant een hoge snelheid aanhoudt. Echter kan de training variëren in de mate van intensiteit. Zo kan een tempo loop 20 minuten duren maar ook 30 of zelfs 50 minuten. De snelheid waarmee je een tempoloop loopt is hoog, echter is deze lager dan de hoge snelheden tijdens een intervaltraining maar hoger dan de snelheid tijdens een duurloop. Dit komt omdat je de hoge snelheid die je tijdens een interval training loopt niet constant kunt aanhouden. Het is belangrijk dat je op een hoge snelheid loopt die constant kunt vasthouden. De tempotraining is een van de zwaarste training die er is. Dit komt doordat je een langere tijd jezelf moet blijven pushen en je men-taal door de pijn heen gaat.
Tip: Houdt je voortgang bij in een trainingslogboek, je ziet je progressie en dat helpt ter motivatie!
Heuveltraining
Tijdens een heuveltraining maak je gebruik van de zwaartekracht om je hardloopprestaties te verbete-ren. Je loopt een heuvel omhoog of omlaag wat zorgt voor meer inspanning in bepaalde spieren wat uiteindelijk leidt tot meer kracht, een betere conditie en meer snelheid. Doordat je tijdens een heuvel-training te maken krijgt met een andere manier van belasting brengt deze vorm van trainen ook risico’s met zich mee. Echter worden deze risico’s pas gevaarlijk als je hardlooptechniek verkeerd is. Je loopt dan kans op kuit, knie of enkel blessures. Wilt u weten of u hardloop techniek juist is? Kom langs voor een Loopanalyse en voorkom die vervelende blessures.
Er zijn verschillende vormen van heuveltrainingen. Tijdens een heuveltraining met herhalingen loop je in een hoog tempo een steile heuvel op, wanneer je bij de top van de heuvel bent jog je in een rustig tempo weer naar beneden. Je kunt er ook voor kiezen om een heuvelaf training te doen. In een heuvelaf training sprint je een heuvel af en loop je rustig omhoog. Het voordeel hiervan is dat je andere spieren gebruikt dan tijdens een heuveltraining met herhalingen. Ook stimuleert het de knie en enkel stabilisa-tie. Daarnaast kun je een combinatie tussen een interval training en een heuveltraining doen. Dan wissel je tijdens het omhooglopen van de heuvel af tussen sprints en rustig lopen. Zijn er bij jou in de buurt geen heuvels? Maak dan gebruik van een trap!
Fartlek training
Een Fartlek training is manier van trainen waarbij je willekeurige variaties aanbrengt tijdens het trainen. Zo kan je er voor kiezen om eerst 500 meter te wandelen, daarna 100 meter voluit te sprinten en vervolgens 250 meter op gematigd tempo te lopen.
Een Fartlek training is een leuke manier van trainen omdat geen enkele training hetzelfde is. Bovendien train je jouw uithoudingsvermogen, je snelheid en verbeter je de energieomschakeling. Je kunt deze manier van trainen overal uitvoeren, waardoor het heel toegankelijk is voor zowel beginnende als semiprofessionele hardlopers.
Trainingsschema opvragen